Asupan Gizi untuk Ibu Menyusui

Asupan nutrisi ibu menyusui dapat berpengaruh terhadap tumbuh kembang anak. Oleh karena itu, Anda harus banyak mengkonsumsi makanan yang bergizi seimbang seperti buah, sayur dan ikan, daging, telur dan lain-lain. 

Rekomendasi Makanan untuk Ibu Menyusui


1. Ikan Salmon

Ikan salmon mengandung DHA yang bagus untuk mencerdaskan otak. Oleh karena itu, ibu menyusui membutuhkan banyak DHA dan perkembangan otak janin.

2. Beras Merah

Beras merah mengandung karbohidrat yang tinggi sehingga dapat mencukupi kebutuhan energi ibu menyusui dan mencegah obesitas pasca melahirkan. 

3. Banyak mengkonsumsi air putih 

Air memiliki banyak peran penting untuk ibu menyusui. Hal ini dikarenakan air putih berfungsi sebagai penyusun utama tubuh manusia. Selain itu, berfungsi memperlancar oksigen pada tubuh. Oksigen sendiri penting dalam proses pemecahan zat makanan. Kekurangan oksigen dapat menghambat proses tersebut. 

4. Buah Pepaya

Pepaya kaya akan nutrisi seperti vitamin E, vitamin B, kalium, dan enzim papain. Fungsi papain adalah melancarkan proses pencernaan protein dan produksi ASI. Adanya kalium di dalamnya mencegah ibu merasa kelelahan. 

5. Alpukat

Alpukat mengandung lemak yang bagus karena dapat mengenyangkan bayi saat menyusui. 

6. Strowberi

Strowberi kaya akan vitamin C dan antioksidan yang melindungi ibu dari radikal bebas. Dengan demikian, bayi yang menyusui juga ikut terlindungi dari radikal bebas.  

7. Sayuran Pak Choi

Sayuran pak choi mengandung banyak zat besi sehingga bagus untuk dikonsumsi ibu menyusui. Salah satunya adalah mencegah ibu yang menyusui  terkena anemia. Dengan demikian, bayi juga terhindar dari anemia.  

8. Kacang Panjang

Kacang panjang banyak mengandung protein dan vitamin K. Fungsi protein adalah untuk mencegah kerusakan pada sel bayi. Sel bayi masih rentan terkena luka dan mengalami kerusakan. Oleh karena itu, kandungan vitamin K pada kacang panjang berperan penting dalam penyembuhan luka.  

9. Jagung

Jagung muda kaya akan nutrisi, salah satunya adalah mengandung asam folat. Fungsi asam folat adalah untuk mencerdaskan otak bayi.  Selain itu, dapat meningkatkan produksi ASI ibu sehingga bayi akan mendapatkan nutrisi yang lengkap. Banyak vitamin dan mineral yang dibutuhkan saat menyusui dan diperoleh dari berbagai sumber sayur maupun buah.

Tinggalkan komentar

error: Content is protected !!